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好物哆app下载-好物哆软件3.0 安卓版

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类型: 理财工具 版本: V5.0

大小: 520.2 时间: 2025-11-11

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应用介绍

如何养成习惯

这个问题也一直困扰着《高效能人士的七个习惯》的作者史蒂芬·柯维博士,以致于他一直在思考破解之道,直到有一天,在观看宇宙飞船阿波罗11号腾空而起的瞬间,获得了顿悟,那就是:“培养习惯的过程”就如同火箭发射的过程。发射火箭时最困难的部分就在于穿过大气层。穿过大气层需要巨大的能量,这是因为火箭会被地心引力拉回地面。但是一旦进入太空,脱离了地心引力的影响,只需要很少的能量就能够前进。穿越大气层的过程就如同习惯养成的过程,之后轻松在太空遨游就像是习惯养成后的状态,地心引力就是大家的惰性。要让火箭摆脱地心引力,需要的两个最主要条件,一个是动力足够大;一个是负荷足够小(这样阻力才会小)。

因此,人征服惰性、建立好习惯也必须有两个条件:

第一,动力足够大。这个容易理解,只有特别愿意做,才能做得好。

第二,负荷足够小。火箭要尽量轻负荷容易理解,习惯养成中为什么也必须轻负荷呢?这与大家的大脑工作原理有关。大脑中有两个重要区域与习惯养成有关,一个是前额皮层,另一个是基底神经节。其中,前额皮层是一部分非常“聪明”的脑区,负责计划、决策与监控,它决定同学们想要选择一个什么样的习惯去培养,也决定应该终止一个什么样的坏习惯。基底神经节是大脑中比较“顽固而低级”的部分,它意识不到只有前额皮层才能产生的高层次目标,但是它可以高效率地重复既定的行为模式,节省精力。

这本来是一个非常完美的搭配,如果前额叶能及时分配任务,监控进度,基底神经节就能很好地通过不断重复,将一个行为巩固下来,变成好习惯。另一方面,一旦基底神经节偷偷开启了一个坏行为的重复模式,前额叶就及时发出警告,进行制止,或者用其他好的行为进行替代。这时候,一个坏习惯就被及时消除了。

但问题是,前额叶需要处理的事情太多,所以会消耗太多精力、遭受太多压力,从而非常容易疲劳,导致无法很好地监控一件需要长久坚持的好事情,或者无法及时有力地阻止基底神经节开启的坏行为。这样,就会导致好习惯无法形成,坏习惯无法消除。

大脑的这种工作原理提醒大家:与其依赖前额皮层的高度自制,加重它本就沉重的负担,不如一次规划一些小的工作量,调动基底核的自动接管。据此,研究者提出了“微习惯策略。”

什么是微习惯?简单来说,就是根据大家的梦想,制定一个小目标,然后一直坚持下去。如果想培养一个好习惯,微习惯就是它经过大幅缩减的版本——把“每天跑步一小时”缩减成每天10分钟,把“每天写3000字”缩减成每天50字,把“每天学1小时英语”缩减成5分钟;每天写作100字,等等。用一句话概括就是,根据梦想,制定一个小目标,然后一直坚持下去。每天只用几分钟时间,就可以完成。正因为小到不可思议,所以它几乎不可能失败。

微习惯为什么很小,却很有用?

首先,来看看习惯在大脑中的地图。每一次微小的成功,对刚搭建起来的神经通路都是一次巩固,巩固次数越多,成功的“路径”就越明显。路径越来越通畅,效率也就必然越来越高,需要付出的意志努力也就越来越少。

其次,因为目标实在太小,完成起来毫不费力,就容易让人体验到成功。越是成功,人们会越忍不住会超额完成,超额既让任务量缩减,也让成就感增加。

微习惯培养四步法

第1步,选择习惯,增强动力。精心挑选对自己最有意义的习惯去培养,并不断挖掘它的内在价值。高一的谢琦同学选择将每天学英语当作要培养的习惯,这不是一个随意的决定。她寻问自己,为什么要学好英语,不断追问自己,并诚实回答。为什么?因为学好了英语,不但英语考试可以得高分,更为将来出国留学积累了条件。为什么想出去?因为我希望自己有机会接受不同的教育、见识不同的人、了解不同的文化,为什么这一点很重要呢?因为这些会增长我的见识,帮我成为更好的自己。这么看来,学英语是件极有内在价值的事。

第2步,确定合适的量。把想做的事情分解,直到它能够在几分钟内完成。谢琦想学好英语,分解到每天背10个单词,或读2个句子。在正式确定要坚持的微习惯之前,可以先用一周来尝试。看看是不是每天都能轻松完成目标?最艰难的一天,还能不能完成?如果答案满意,就可以坚持。

第3步,规划时间。规划一个执行时间,并有弹性地去执行,谢琦可以“每天早上,醒来就做”,也可以“一天一次,完成就好”。

第4步,记录强化。记录一方面可以评估坚持状况,方便做改进,另一方面留下坚持的痕迹会带来更大的动力。记录内容包括每天打卡,写周记、月小结。可以纸笔,也可以用手机APP记录。

好物哆软件其他亮点

1、您可以根据个人喜好,制定日常小目标、小计划;

2、不管是每天的学习规划、工作计划、健康管理,还是待办事项、备忘提醒,都能提醒您按时按量完成目标;

3、是一个调度管家工具,可以改善生活和工作效率,周年纪念日,生日提醒,倒数日,以帮助您记住每个重要的日期;

4、计划清单,任务清单,闹钟提醒,完成待办事项清单和时间表,备忘录和记事本,记录一天中的每一刻,每一个重要的提醒。

好物哆软件

好物哆软件玩法

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2、不管是每天的学习规划、工作计划、健康管理,还是待办事项、备忘提醒,都能提醒您按时按量完成目标;

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4、计划清单,任务清单,闹钟提醒,完成待办事项清单和时间表,备忘录和记事本,记录一天中的每一刻,每一个重要的提醒。

好物哆软件特色

1、操作简便、界面清爽的习惯养成软件、管理时间的小应用,邀您一同坚持打卡;

2、不做拖延症患者,我们旨于利用最少的资源协助您建立日常习惯并保持习惯;

3、珍惜时间做好时间管理,摆脱拖延症,过上自律、健康、美好的生活。

一款帮助用户养成好的生活习惯的手机应用,轻松在线帮助更多的小伙伴制定专业的生活习惯,每天在线都可以签到,让大家拥有好的生活习惯,同时还可以进行时间的管理和提醒哦!

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