瑜伽动作分解图-瑜伽动作分解与学习(图文版)doc格式免费下载

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瑜伽动作分解与学习(图文版)内容介绍

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坐姿：左脚放在会阴处，右脚放在左脚前。大脚放松，让膝盖自然压向地板

背部：挺直，向上拉伸

脖子：拉伸，向上拉，头顶好像要顶住一盘东西一样

下巴：微微内收，不要因为抬头就猛抬下巴

胸部：扩展

肩膀：稍向后放松下沉

手臂：自然分开下垂，搭在膝盖上。

臀部：稳定坐地，

腹部：收紧。在之后的瑜伽练习里，除非有特别说明，否则应保持收紧腹部。（这也是减肚子的终极秘诀哦~~~）

用鼻子深深吸气，扩展胸膛和腹部，（这个呼吸的重点在扩展和收缩胸膛）

通过鼻子缓慢深长呼气，收缩胸膛和腹部。

重复十次呼吸。

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坐姿扭转（左右各1次）

拉伸侧腰，减腰~温和活动脊椎，保养脊柱。我个人很喜欢转的时候背部的感觉，满舒服的。身体比较硬的人可能在转的时候会有咔咔的声音，只要没有痛的感觉，就没事。是骨头松动的声音

保持呼吸练习时的坐姿，左手搭右膝盖上，右手放在PP后面。臀部一定一定一定要两边都坐地，不能抬起来

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坐姿前屈（2单边完成后做1次，共2次）

还是简易坐姿。这个动作不建议换雷电坐，要不然就成了一个放松体式

有能力的人可以改成双脚在会阴处脚掌相对。

腿要放松，肚子要收紧

这个动作能放松背部，拉开大腿内侧韧带

做第二次的时候，记得换脚的前后位置啊~

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练习瑜伽时最好空腹。胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后左右的伸展和挤压的练习，过重的胃部负担会让你在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

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